当假期的松弛感渐渐褪去，书桌前的台灯又将亮起，我们又要背起书包，踏入熟悉的校园。或许你还在留恋被窝的温暖，或许你对未知的课程有些忐忑，又或许你只是单纯地觉得 “还没准备好”。别担心，这些都是开学最真实的心情.
新学期，新起点，心理 “复位” 比行动 “归位” 更重要，这份专属的返校心理调适指南，请查收！
一、拥抱返校过渡期，接纳 “小不适”
拒绝 “内耗式焦虑”，告诉自己：“我只是需要一点时间适应，慢慢来，我可以的。”
请记住，不适应是正常的，接纳情绪才是调适的第一步。不必因一时无法进入状态自责或强迫自己 “满血复活”，给情绪缓冲期，和他人倾诉、适当放空，都是接纳情绪的好方法。
二 、做好三件事，快速找回校园状态
1.校准作息，告别 “假期惯性”
可以尝试 “循序渐进调整法”：每天比前一天早睡 10-30 分钟，早起 10-30 分钟，逐步恢复校园作息；睡前远离手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐、读纸质书等方式放松身心，帮助入睡；
白天多到户外走走，晒晒太阳、呼吸新鲜空气，提升精神活力，让身体先 “归位”，心理才能慢慢跟上。
2.锚定方向，驱散 “开学迷茫”
新学期伊始，其实迷茫的核心是缺乏明确目标，梳理新学期计划便是最好的化解方式。无需制定复杂苛刻的计划，从本周预习 1 门课程、每天背 20 个单词等小目标入手，便能在成就感中驱散迷茫、找到方向；同时给计划留足弹性空间，不追求完美，避免因计划未完成而自我否定。
3.主动联结，消解 “独处孤单”
校园里的温暖，往往藏在彼此的主动联结中。不妨主动迈出第一步：和室友一起整理宿舍、吃一顿饭，聊聊假期的趣事；主动和同学打招呼，重拾昔日的情谊；积极参与班级、社团的活动，拓展自己的社交圈。当你主动融入集体，感受到身边人的温暖和陪伴，孤独感自然会慢慢消散，也能更快适应校园生活。
三、留意心理预警，及时寻求支持
心理调适是一个过程，但如果出现以下情况，且持续超过两周，影响到正常的学习和生活，一定要警惕，及时寻求帮助：
1、情绪持续低落、烦躁，对任何事情都提不起兴趣，甚至出现自我否定、自卑的想法；
2、睡眠严重紊乱，要么失眠、多梦，要么嗜睡，难以调整；
3、注意力无法集中，记忆力下降，影响听课、完成作业；
4、不愿与人交流，刻意回避社交，甚至出现厌学、逃学的想法：
寻求帮助不是软弱，而是勇敢的表现。你可以这样做：
1、向身边的人求助：和家人、室友、朋友、老师坦诚沟通，说出自己的困扰，他们将会给你强大的力量；
2、向学校心理中心求助：心理老师将为同学们提供免费的心理服务，可主动预约咨询，获得指导和帮助；
3、自我调节：如果情绪波动不大，可通过运动、听音乐、写日记、培养兴趣爱好等方式，释放心理压力，调节情绪。
四、新学期，与自己温柔同行
每个人的节奏不同，适应校园生活的速度也不同。请学会与自己温柔相处，接纳自己的不完美，允许自己有犯错、有懈怠的时刻。
最后，愿大家新学期：心有光芒，步履坦荡，不负韶华，向阳生长
本文素材参考于 广涉外学工 公众号